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Entrenamiento de 12 semanas para adelgazar caminando

¿Siempre has querido adelgazar caminando? Aquí tienes una oportunidad para hacerlo durante un lapso de 12 semanas. Esta dinámica fitness fue creada por el entrenador personal Suzanne Hiscock, quien compartió la estrategia por medio de su página web, Fit Watch.

La propuesta para adelgazar caminando consta de un entrenamiento que se divide en tiempo, frecuencia e intensidad. Del mismo modo, indica que para el calentamiento es necesario caminar lento por 5 minutos, estirando la región lumbar y las pantorrillas. Mientras que para el enfriamiento, lo mejor es caminar 5 minutos asegurándote de estirar la parte delantera y trasera de las piernas.

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adelgazar caminando
Entrenamiento para adelgazar caminando. Foto: Freepik

Entrenamiento de 12 semanas para adelgazar caminando

Primera semana

  • Frecuencia: 2 o 3 días en la semana.
  • Intensidad: suave.
  • Procedimiento: comienza con 5 minutos de calentamiento para luego hacer 10 minutos de caminata y terminar con 5 minutos adicionales para el enfriamiento.

Segunda semana

  • Frecuencia: 2 o 3 días en la semana.
  • Intensidad: menos que media pero más intensa que la primera semana.
  • Procedimiento: inicia con 5 minutos para el calentamiento, luego 10 minutos de caminata y finaliza con 10 minutos más para enfriar el cuerpo.

Tercera semana

  • Frecuencia: 3 días a la semana.
  • Intensidad: menos que media pero más intensa que la primera semana.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento con 15 minutos de caminata y 5 minutos para el cierre.

Cuarta semana

  • Frecuencia: 3 días a la semana.
  • Intensidad: moderada.
  • Procedimiento: comienza con 5 minutos de calentamiento, sigue con 15 minutos de caminata y 5 más para enfriar el organismo poco a poco.

Quinta semana

  • Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
  • Intensidad:  moderada.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento para unos 20 minutos de caminata y 5 minutos de enfriamiento.

Sexta semana 

  • Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
  • Intensidad: moderada, pero más alta.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento previo, luego, 20 minutos de caminata y 5 minutos extra para enfriar el cuerpo.
adelgazar caminando
Entrenamiento para adelgazar caminando. Foto: Freepik

Séptima semana

  • Frecuencia: 3 o 4 días por semana.
  • Intensidad: alta.
  • Procedimiento: inicia con 5 minutos de calentamiento, después de eso, sube el tiempo a 25 minutos de caminata y finaliza con los 5 minutos de enfriamiento correspondientes.

Octava semana

  • Frecuencia: 3 o 4 días por semana.
  • Intensidad: alta.
  • Procedimiento: 5 minutos para calentar el cuerpo, posteriormente una caminata de 25 minutos y cierra el entrenamiento con 5 minutos más.

Novena semana

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento, 30 minutos de caminata y 5 minutos para enfriar el organismo poco a poco.

Décima semana

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Procedimiento: comienza con 5 minutos de calentamiento para luego hacer 30 minutos de caminata y cerrar la jornada con 5 minutos adicionales de enfriamiento.

Onceava semana

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento con una caminata de 35 minutos y unos 5 minutos más para enfriar el organismo.

¡Última semana, 12!

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Procedimiento:  5 minutos de calentamiento para estirar bien el cuerpo, luego, 35 minutos de caminata y 5 minutos de enfriamiento.

¡Entrenamiento para adelgazar caminando completado!

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Autor/a: Viviana Urbina
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