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Fortalece abdomen, lumbar y torso con estos ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza con pelota o balón suizo son ideales para fortalecer abdomen, torso y lumbar. De acuerdo con Mayo Clinic, este sistema entrena los músculos centrales y alrededores de la pelvis.

Por otro lado, los ejercicios con pelota permiten trabajar la parte inferior de la espalda, mientras te ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad.

“¿Deseas músculos abdominales más definidos? Los ejercicios de fortalecimiento del torso son importantes. Si bien requieres hacer actividad aeróbica para quemar la grasa abdominal, los ejercicios de fuerza del torso pueden hacer más fuertes los músculos ocultos y tonificarlos”, comenta Mayo Clinic en su sitio web.

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5 ejercicios de fuerza con pelota suiza

1. Ejercicios de fuerza con abdominales

Recuéstate sobre la pelota suiza con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados y con los pies separados alineados con los hombros. Después, entrelaza los dedos de las manos detrás de la cabeza y realiza 2 series de 12 a 15 repeticiones.

Abdominales con balón suizo
Abdominales con balón suizo / Créditos: Freepik

2. Agrega la elevación en V en tu rutina de ejercicios de fuerza

Primero, acuéstate sobre el suelo con los brazos estirados detrás de la cabeza y sujeta el balón con las piernas completamente extendidas. Luego, levanta el torso y regresa al suelo, todo esto mientras mantienes las piernas estiradas en esta rutina de ejercicios de fuerza. Ejecuta 2 series de 12 repeticiones.

Elevación en V
Elevación en V / Créditos: Freepik

3. Sentadillas

En los ejercicios de fuerza con pelota tampoco pueden faltar las sentadillas. Trata de realizar 3 series de 15 repeticiones contra la pared para que sea más fácil.

Sentadillas simples
Sentadillas simples / Créditos: Freepik

4. Abdominales inversos

Este es un movimiento muy efectivo para endurecer la lumbar y el abdomen bajo. Colócate en posición de plancha y trata de subir el torso en V al menos 15 veces en 1 o 2 series.

Ejercicios de fuerza con pelota para lumbar, abdomen y torso
Ejercicios de fuerza con pelota para lumbar, abdomen y torso / Créditos: Freepik

5. Plancha

Termina tu rutina de ejercicios de fuerza con pelota quedándote 30 segundos en posición de plancha. Si puedes sostenerte 1 minuto ¡genial!

Ejercicios de fuerza con pelota para lumbar, abdomen y torso
Ejercicios de fuerza con pelota para lumbar, abdomen y torso / Créditos: Freepik

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Autor/a: Vanessa Vegas
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